agosto 4, 2020
esguince de tobillo o de pie

Torceduras y esguinces de Tobillo

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Una torcedura de tobillos grave o mejor llamado esguince de tobillo es una lesión muy habitual (lesión de tobillo) en los deportista y también en los que no lo son. Se da cuando los ligamentos que sujetan el tobillo se distienden demasiado y/o se desgarran. Puede ocurrir por meter el pie en un hoyo, al resbalarse o simplemente por apoyar mal el pie. Podemos encontrar tres grados de lesión de tobillo:

Esguince de tobillo Grado I

Esguince leve, los ligamentos del tobillo se distienden ligeramente. Se tendrá el tobillo hinchado y dolor soportable.

Esguince de tobillo Grado II

Esguince moderado, los ligamentos se rompen parcialmente y la articulación del tobillo o la articulación del pie se nota demasiado laxa (floja, sin tensión). Duele y permanecerá hinchado durante un tiempo. Posible apariciones de moretones o machucones. Imposibilita apoyar el pie afectado.

diferentes grados de esguince de tobillo o esguince de pie torceduras graves contusión

Esguince de tobillo Grado III

Esguince más grave, cuando hay una rotura total de un ligamento del tobillo. El tobillo duele mucho y está bastante hinchada. Se notará el tobillo laxo e inestable y no se puede apoyar ningún peso en el pie afectado.


Hay que tener en cuenta que dependiendo de la lesión que tengamos también tenemos que considera los tipos de vendajes que podemos utilizar. Te recomendamos leer el siguiente contenido de nuestro blog de fútbol.

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Cómo vendar un tobillo correctamente

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Tratamientos para el Esguince de Tobillo

Siempre depende de la gravedad de la lesión. Los objetivos son reducir el dolor y la inflamación, favorecer la curación del ligamento y recuperar el funcionamiento del tobillo. Tener en cuenta que esto es para lesión leves, en caso de mayor gravedad dirigirse a un médico.

Éste tratamiento se basa del enfoque enfoque R.I.C.E. los primeros dos o tres días. ¿Qué es el enfoque RICE? El método RICE es un tratamiento que se recomienda para el control del dolor en pacientes. Por sus siglas en inglés: Rest (Reposo) Ice (Hielo) Compression (Compresión) y Elevation (Elevación).

  • Descanso.
    Evitar actividades físicas que generen dolor, hinchazón o molestia.
  • Hielo.
    Usar compresas de hielo o sumergir la zona afectada en agua helada durante 15 a 20 minutos y repite el proceso cada 2 o 3 horas. En caso de enfermedad vascular, diabetes o disminución de la sensibilidad, no es recomendable, mejor comunícate con tu médico de cabecera.
  • Compresión.
    Para detener la hinchazón, comprimir el tobillo con una venda elástica hasta que la hinchazón se detenga. No dificultar la circulación.
  • Elevación.
    Para reducir la hinchazón, levanta el tobillo por encima del nivel del corazón, especialmente por la noche. Esto ayuda a reducir la hinchazón al drenar el exceso de fluidos.
tendinitis de talón

Recuerda que los distintos tipos de superficie de juegos o canchas de fútbol pueden impactar negativamente en tus tendones.


¿Qué es la Tendinitis Aquílea?

Tendinitis en el Pie

Es una lesión que se da cuando el tendón que conecta la parte posterior de la pierna al talón se inflama y duele cerca de la parte inferior del pie. El tendón se llama tendón de Aquiles, de ahí su nombre. Le permite empujar con su pie hacia abajo. Usado al caminar, correr y saltar.

En la pantorrilla encontramos dos músculos grandes que se usan para pararse, empujar, etc. El gran tendón de Aquiles conecta estos músculos al talón. Muchas veces estas lesiones se dan por una gran sobre carga, por no usar calzados adecuados, correr con mucha frecuencia, su pie se voltea de repente hacia adentro o hacia afuera, tener pie plano puede ser otra consecuencia.

La tendinitis a raíz de artritis es común en personas de mediana edad y adultos mayores. Se puede generar irritación en el tendón de Aquiles y causar dolor e hinchazón. Las personas con diabetes también puede sufrir de tendinitis.

Tratamiento para la Tendinitis

Los tratamientos para la tendinitis no involucran la cirugía. Recomendamos aplicar hielo en el tendón de Aquiles durante 5 a 20 minutos, 2 a 3 veces por día. Luego del tercer día el calor puede provocar mayor alivio y recuperación. Retire el hielo si la zona se entumece. Puede ser necesario hacer cambios en el calzado, ortopédicos, botas o férulas para mantener el talón y el tendón inmóviles y permitir que la hinchazón disminuya. Los zapatos deben ser suaves en las zonas por encima y por debajo de la almohadilla del talón.

Recuerda que siempre que quieras conservar tu integridad física y realizar el deporte de la mejor manera, hay que tener en cuenta ciertas cosas en cuenta, zapatos, tacos, superficies blandas, dependiendo de la cancha de fútbol que botines me compro? Te dejamos unos links para que puedas obtener mejor información.


Algunos ejercicios de fisioterapia.

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